50 kg

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg [...]

Probowalem wam obu dac SOG'i, ale tylko przyznalo BigBossowi, nie jestem pelnoprawnym uzytkownikiem czy cos takiego, w najblizszym czasie postaram sie uregulowac naleznosc s.m.p.a. Wiec do rzeczy: TheBigBoss ja to wszystko rozumiem, wydaje mi sie ze duzo wiem na temat odzywiania, lecz jestem ciekaw czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) [...]

Podsumowanie miesiąca (13 treningów) ćwiczeń: Waga: 52 kg + 1,5 = 53,5 kg Obwody: Prawe ramię: 28 cm + 1 = 29 cm Lewe ramię: 27,5 cm + 1 = 28,5 Klatka Piersiowa: 82 cm + 2 = 84 ( na wdechu); 79 cm (na luzie) Brzuch (1 cm poniżej pępka): 79 cm - 3 = 76 Łydka: 33 cm + 1,5 = 34,5 Przedramię: 25 cm + 1 = 26 cm Ogólnie efekty mi się podobają. [...]

w jaki sposob ustalasz długość rampy, np Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 rozgrzewka 8x 55 rozgrzewka 8x 65 własciwa 8x 75 rekord ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 [...]

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo . 100 WBS 10 KG / 3.05 ,M 70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG 60 BURPEES OTB 60 CM 50 PUSH PRESS 40 KG 40 POWER CLEAN 40 KG 200 DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA [...]

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania . w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko . Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu [...]

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

trening z wtorku : ''annie ' ' 50-40-30-20-10 duble unders situps ''diane'' 21-15-9 deadlifts 100 kg hand stand pushups 7 rft 7 strict ring dips 7 box jumps 75cm 7 2x 24 kg kb jerk trening sroda : thruister 6x3 @100 kg https://www.instagram.com/p/BGHfd6YIXdf/ emom 18 ' 15 ghd back extensions 10 cal air bike - cel 10 sekund 5 truster 60 kg 4 [...]

sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]

MISKI: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c226696445c746ea9ac4b6b06df42a78.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631a30ec2a044d2b8f7739d13e467d19.png Treningi: Zaległe i z dziś mniej więcej wyglądają tak samo: Bieganie jakieś 20, 25 minut Wchodzenie na podwyższenie, 50x na nogę obciążenie 12 kg kettle lub 16 kg kettle Przysiad z kettle 16 kg x15 x15 x15 MC - śmieszne [...]

Oveja - nazbierałam 63,5 kg jak na początek to chyba styknie :-) Ułożyłam trening bazując na treningu agak ale trochę zmodyfikowałam. A 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Wykroki ze sztangielkami - 5 kg 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z [...]

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

31.08.2020- trening 62 Poliquin step up: CC/10x3 Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10 Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13 Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg %-) ) Cardio: 50 min Weekend [...]

08.09.2020- trening 66 Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 102,5kg/5, 112,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, BO 32,5kg/13 Split squat: 2 x 7,5kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/14x4 Plank: 35s x 4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 209 kg) Cardio: 50 min DL 102,5kg/5: https://youtu.be/Lp_P6okBYM4 DL: 112,5kg/5: https://youtu.be/guQ7-nc43yQ

10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]

Weekend poza Krakowem. Pod względem żywieniowym luźno ;-) W sobotę pobudka o 6. Szybka podróż do Rzeszowa, bo rodzice kupili nowy narożnik. W związku z tym w całym domu odbyły się "przetasowania" łóżek itd. Ogólnie cała akcja trwała ok 8 godzin z czego ok 2 godziny jazdy, a reszta noszenia mebli %-) Wieczorem byliśmy na rocznicowej kolacji [...]

06.12.2020- trening 106 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7 Larssen press: 50kg/5x3 Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg) Cardio: [...]